Viziune minus 1 25 exerciții. 8 lecţii învăţate când ai 25 de kilograme de grăsime în plus

Există trei tipuri: -structurat: afectează compoziţia aceluiaşi muşchi -nervoasă: ce priveşte utilizarea de unităţi motrice -în raport cu întregul: care potenţează contracţia. Le vom aborda una după alta, vom stabili cunoştinţele esenţiale şi, mai ales trăgând pentru fiecare parametru consecinţele practice.

Hipertrofia 1. Date fiziologice Hipertrofia se explică prin 4 cauze principale ce se găsesc în figura - O creştere a miofibrilelor ce sunt elementele constituente ale fibrelor fig. Faza 1 din figura 18 corespunde unui antrenament locul subiectului, el epuizează, de asemenea rezervele musculare.

Exerciții de auto-cunoaştere şi auto-dezvoltare personală

Faza 2 este egal repausului în urma sesiunii. La sfârşit faza 3 ilustrează perioada de supracompresie a rezervelor musculare: această etapă are loc după sesiune, organismul compensează pierderile de energie cauzate de antrenament.

viziune minus 1 25 exerciții

Asta este modul de a explica şi creşterile de masă musculară. Consecinţele practice Figura 19 arată influenţa numărului maxim de repetiţii RM privind creşterea masei musculare. În practică sunt serii a 10 repetiţii maxime RMcare permit cea mai bună creştere a masei.

Ceea ce înseamnă viziune minus 1, este posibilă recuperarea

RM înseamnă numărul de repetări efectuate cu sarcina, care permite acest număr de repetiţii. Masa musculară şi fotbalul În fotbal, o supraîncărcare a masei musculare este de fapt de dorit, pentru că s-ar putea risca a recuperează-mi autorul vioiciune jucătorului.

Se preferă a evita 10 x 10 RM. Pe de altă parte, diferitele sisteme de acţiuni au efecte diferite asupra organismului. Actiunea musculara excentrica definiţia acţiunii excentrice: muschiul lucrează pe lungime,ele sunt excentrente, această sarcină este adesea lentăpliometrica definiţia acţiuni pliometrice: muşchiul este primul supus la o alungire şi scurtarea imediată,aceste acţiuni sunt comune pentru muşchii picioarelor şi pentru toate exerciţiile de impuls, relaxare şi salturi şi chiar izometrice definiţia acţiunii izometrice: lucrul muşchiului fără a provoca mişcare, rezistenţă rămâne fixă, inserţiile musculare nu se mişcă sunt cunoscute, nu pentru a avea o influenţă prea mare asupra hipertrofiei fig.

In figurile 21 şi 22 se prezintă 2 exemple de formare a forţei musculare executate cu bara fig. Fibrele lente sunt cele mai mici.

Exercitii distractive pentru SPATE (sport pentru copii)

Sunt fibre mai mari. Ele sunt fibre de viziune minus 1 25 exerciții, de forţa şi viteza. Dar există mai multe tipuri de fibre rapide: - Fibre de tip II a şi fibre de tip II b o Fibrele de tip II a, sunt mixte ce deţin o bună forţa de contracţie şi o bună rezistenţă la oboseală, o Fibrele de tip II b, sunt excelent de rapide, deoarece par neobosite şi a cărei contracţie este foarte puternică.

Figura 24 reprezintă diferitele caracteristici ale fibrelor musculare. Sunt prezente şi fibrele II c care sunt de fapt fibre în schimbare, fibre de tranziţie între fibrele lente şi cele rapide. Diferenţierea dintre fibre se produce în principal la nivelul de miosine. Actinele si miosinele sunt cei 2 constituenţi esenţiali a fibrei musculare fig. Ainsi Viziune minus 1 25 exerciții le distingea în funcţie de prezenţa miosinei lente şi cea rapidă, care sunt distribuite în funcţie de fibre aşa cum se arată în figura Consecinţele practice În speranţa de a obţine o transformare de fibre de tip I, în fibre de tip II, noi trebuie să creeze, în tensiunii musculare importante, soluţia ideală constă în lucrul cu sarcini grele.

Pliometria intensă permite,deasemenea, obţinerea aceluiasi rezultat. Fibrele musculare şi fotbalul Problema este şi dacă fotbalistul posedă mai multe fibre rapide decât fibre lente. Unele studii au încercat să evalueze procentajul de fibre lente şi rapide ale fotbalistului. Noi putem restaura aceste cifre în comparaţie cu alte specialitati.

Vedem că parametrii fibrelor ai fotbaliştilor sunt aproape de pierzând din vedere. Acest lucru fiind valabil mai mult decât mediile de studii anterioare nu iau în considerare specificitatea posturilor.

Este un efect evident ca atacanţii sunt, probabil, chiar mai aproape de sprinteri, în timp ce mijlocaşii au calităţi de alergatori la distanţă medie. Cu toate acestea musculatura fotbalistului ar trebui să arate, în esenţă, o solicitare de fibre rapide. Acesta ar trebui să utilizeze în antrenament: - sprinturi scurte - sarcini grele pentru a provoca o tensiune maximă - pliometrie intensă plinte, garduri… - electrostimulare a cărei proprietate este de a solicita prima fibrele rapide.

Creşterea sarcomerelor în serie 1. Intrucât Tardieu şi Galspink au zis ca într-un muşchi relaxat la animale vede că sarcomerele, în serie, se multiplică într-o poziţie viziune minus 1 25 exerciții alungire. Lucrul muscular în amplitudine pentru a solicita muşchiului trebuie să aibă grijă să-i permită să se întindă complet este probabil să crească numărul sarcomerelor în serie, chiar dacă nimic nu este încă în acest domeniu. În schimb, un muşchi care ar funcţiona pe amplitudine prea mici, ar putea avea numărul de sarcomere în scădere.

Este aici pentru că forţei i s-au alăturat flexibilitate. Este foarte important de a introduce exerciţiile de stretching în antrenament. De lucrări specifice destinate acestui aspect foarte important de formare, nu vom trece peste această problemă, cu riscul de a cădea în caricatură.

8 lecţii învăţate când ai 25 de kilograme de grăsime în plus

Ne referim la cititori de texte excelente ale lui Viziune minus 1 25 exerciții. Lucrul în amplitutine şi fotbalul Este bine de a insista aici pe importanţa lucrului în amplitudine la un jucător de fotbal, şi la flexibilitate. Acest lucru se manifesta în doua forme: prin introducerea în cursul antrenamentului de exercitii de stretching, pe grupe de muşchi aceleaşi ca şi cele care lucrează în musculatura.

Astfel de practici încep să devină utilizate pe scară largă în sporturile colective; - asigurându-vă că în mişcările-cheie selectate pentru a le însoţesc, dacă este cazul exerciţii suplimentare, care au ca scop să miste muşchii de întregul lor.

Un exemplu caracteristic: o dezvoltareriscă să nu funcţioneze pectoralii într-o cursă maximă, este interesant de a adăuga discrepanţele, exerciţii foarte frecvente, cu haltere ce le permite o mai bună amplitudine; - În plus, este bine cunoscut faptul că în fotbal ar trebui să acorde o atenţie deosebită in muşchii ischio-picior în ceea ce priveşte mărime lor. Rectrutarea fibrelor 2. Date fiziologice Recrutarea fibrelor musculare este explicată clasic prin legea lui Henneman, care arată modul suspiciunea de viermi care fibrele lente sunt recrutate înaintea fibrelor rapide, indiferent de tipul de mişcare.

Prin urmare, acest caz necesită o trecere prin fibre lente, care nu este interesant în cazul mişcărilor de explozive. Reprezentarea lui Costill este instructivă în această privinţă fig. O sarcină uşoară duce la o recrutare de fibre lente I. O sarcină medie duce la o recrutare de fibre lente şi de tip IIa. O sarcină grea duce la o recrutare de fibre lente, tip IIa şi de tip Iib. Astăzi, opiniile sunt împărţite atunci când acţionează mişcări rapide, unii cred că în acest caz, fibrele rapide sunt solicitate fără a trece prin fibre lente.

Dar acest lucru nu şi în viziune minus 1 25 exerciții de fiziologi. Este astfel important de a lucra calitativ: - Executarea exerciţiilor la intensitate maximă viteză maximă- O bună recuperare între exerciţii.

viziune minus 1 25 exerciții

Locul recrutării în progresul forţei: FIG. Schema lui Fukunaga reflectă relaţia dintre fenomenele nervoase şi hipertrofia fig. Numărul de unităţi motrice recrutate creşte, fără hipertrofie; progresul în forţa sunt din cauza implicării fibrelor, care nu a intervenit până atunci. Nu există nici o schimbare a masei musculare; - figura 32 III : mai târziu, în formare este în principal, hipertrofia este cauza principală de câştigarea puterii.

Recrutarea fibrelor şi fotbalul Este important să se înţeleagă faptul că perioada sau puterea progresivă depinde de recrutarea de fibre noi ce durează 7 - 8 săptămâni. Aceasta înseamnă că un fotbalist debutant în culturism va câştiga putere, destul de rapid, fără a lua masă musculară. Acest câştig de forţă este deosebit de interesant deoarece are un impact aproape imediat asupra prestărilor jucătorilor. Calitatea startului sprinturilor scurte este îmbunătăţită. Lucrul cu sarcini grele dar în condiţii de maximă securitate cuplate cu lucrul concentric fig.

Sincronizarea unităţilor motrice 2.

  1. 40+ Best sport images in | exerciții, exerciții fizice, abdomene
  2. Motivaţie, voinţă, disciplină — cuvinte mari dar inutile pentru succes.
  3. Hipertrofia vizuală este
  4. Dovleac pentru vedere
  5. Exerciții de auto-cunoaştere şi auto-dezvoltare personală | Philean's Weblog

Date fiziologice Pentru a-şi utiliza muşchii eficient acesta trebuie să funcţioneze prin sincronizarea fibrelor. Cum se explica acest mecanism? Luaţi ca exemplu un grup de oameni care sunt rugaţi să urle, un sunet, toţi în acelaşi timp: la început sunetele sunt decalate în timp; cu antrenament individual ajung să îşi sincronizeze vocile.

Unităţile motrice funcţionează în ambele feluri.

viziune minus 1 25 exerciții

Explicaţia fiziologică cea mai probabilă este următoarea fig. Unităţile motrice sunt iniţial în mod natural sincronizate fig. Circuitul lui Renshaw este un agent de desincronizare a acţiunilor inhibator asupra motoneurali fig. Puterea de formare elimină acţiunea negativă a circuitului lui Renshaw şi permite individului să se întoarcă la sincronizarea iniţială fig. Stresul este un factor important pentru a ajunge la acest rezultat. Salturile sunt în acest scop exemplare şi deosebit de eficiente.

In conformitate cu Salesincronizarea UM-ului permite o îmbunătăţire a capacitatea de a dezvolta mare putere într-un timp foarte scurt. Consecinţele practice Figura 35 arată diferite moduri pentru a realiza acest proces. Pentru a constata ce mod este mai eficient rezident în sarcinile grele Zatsiorski,şi lucrul combinat exercitii grele şi exerciţii explozive.

Mai multe despre acest subiect