Viziune și flotări, Primii pasi!

viziune și flotări

Toate sfaturile si tehnicile pe care ai sa le citesi in continuare se adreseaza cresterilor optime, repetabile si bine echilibrate in masa musculara.

  1. Antrenamente cu Greutatea Corpului pentru Masa Musculara - 3 Greseli
  2. Cerințe de viziune pentru antreprenori
  3. Literele se estompează când citiți despre viziune
  4. 3 exerciții simple pentru antrenament la birou | Oriflame Cosmetics
  5. Viziunea 05 și 02
  6. Cum spune si titlul,voi aborda ce mi se pare frumos sau nu din propria perspectiva.
  7. De ce după naștere viziunea se deteriorează

Adevarul e ca un incepator poate creste aproape orice face. Atata timp cat stimulul e diferit de ceea cu ce e obisnuit, cresterile vor aparea. Spre exemplu, daca singurul efort facut pana acum era miopie sever progresivă pe scari pana la etajul 1 si butonatul la tastatura, cateva flotari si genuflexiuni vor produce o schimbare semnificativa.

Similar, progresul de la un maxim de 3 tractiuni la 10 sau de la 10 flotari la 15, cu siguranta va construi masa musculara.

Flotari pentru succesul tau profesional

Intrebarea e: Ce faci apoi? E suficient atat? Ce faci dupa ce 20 de flotari corecte sunt usoare? Tot faci mai multe pana ajungi la 50 sau ? Adaugi mai multe serii?

Viziune asupra esteticului… | Fitness si Arta

Cresti dificultatea? Mai viziune și flotări si alte exercitii? Te apuci de sala? Raspunsul la aceste intrebari va insemna diferenta intre a ramane un tip slab despre care nimineni nu ar zice ca poate sa faca sute de flotari fara oprire si un tip cu o forta impresionanta si o masa musculara masiva si atragatoare. Iar din pacate, majoritatea tipilor fac alegerea complet gresita… Iata 3 greseli de care trebuie neaparat sa te feresti daca vrei sa-ti dezvolti o masa musculara impunatoare si atragatoare: Greseala 1.

Toate drepturile sunt rezervate Serban Blebea, www. Serban Blebea si www. Rezultatele individuale obtinute din folosirea acestui program variaza de la persoana la persoana si nu garantam gradul de rezultate pe care il vei obtine personal. Inainte sa incepi un program de exercitii, nutritie sau suplimente alimentare, consulta-ti medicul de familie. Informatiile prezentate in acest raport nu au scopul de a trata sau preveni bolile si accidentarile sau sa ofere cititorului sfaturi medicale.

Tin minte cand eram mic, prin scoala generala, mergeam la ore de Karate. Acolo, ca sa treci de la un nivel la altul trebuia sa faci ceva de genul 50 de flotari, genuflexiuni si nu mai stiu cate alte exercitii cu greutatea corpului.

viziune și flotări

Asta pentru un nivel de incepator, ca pe masura ce avansai trebuia sa faci tot mai multe. Multe repetari fara oprire nu au nici o legatura cu forta musculara. Practic, nu generezi o forta mare ci repeti aceasi forta mediocra de multe ori.

Mult mai mult decât documente.

Iar acest lucru nu e deloc folositor la crestera in forta si poate fi chiar contraproductiv cresterii in masa musculara. Iar in caz ca te intrebai, dezvoltarea andurantei la forta nu te ajuta nici cu autoapararea. Scopul nu e sa dai de pumni unul dupa altul cu pauze mici intre ei, ci dar buni. Chiar daca anduranta la modul general e buna pentru boxeri spre exemplu, forta si puterea viteza cu care forta e generata sunt calitati foarte importante care nu pot fi dezvoltate prin multe repetari cu greutati mediocre.

Pentru a-ti dezvolta forta si masa musculara, tensiunea generata trebuie sa fie mult mai aproape de cea maximala. Mai precis, dificultatea exercitiului nu poate sa iti permita decat 3 pana la 10 sau in anumite cazuri pana pe la 15 repetari. Acesta este acuitate vizuală fără ochelari din motivele pentru care cresti in masa musculara ca incepator — pentru ca maximul tau e in acel interval.

Iar cheia continuarii hipertrofiei este sa cresti dificultatea exercitiilor in loc sa cresti viziune și flotări de repetari.

viziune și flotări

Pentru un exemplu de crestere a dificultatii, uita-te peste variantele avansate din articolul despre flotari. Greseala 2. Ignorarea si Neintelegerea Tensiunii Gandeste-te la tensiune ca la forta generata in interiorul muschiului. Cand tensiunea — forta de contractie a muschiului e mai mare decat forta ce actioneaza asupra lui greutatea externa sau cea a corpului te vei misca pe tine sau greutatea.

Cand ea e mai mica, greutatea va cobora sub control, iar cand sunt egale nu se va misca nimic. Pentru a creste in forta si masa musculara, aceasta tensiune prezenta in toate cazurile de mai sus trebuie sa fie destul de apropiata de cea maxima.

Mai mult de atat, timpul pentru care pastrezi aceasta tensiune trebuie sa fie suficient de mare pentru a stimula cresterea.

Greseala #1. Mult prea multe repetari

Cand te antrenezi la sala, cresti tensiunea folosind greutati tot mai mari. Cand greutatea folosita iti permite sa faci mai mult de numarul recomandat de repetari si prin urmare nu mai e asa de apropiata de maximul tau personal, pur si simplu alegi una mai mare. Cand te antrenzi cu greutatea corpului, nu ai aceasta simplitate.

Prin urmare, pentru a pastra tensiunea apropiata de maximul tau personal pe masura ce acesta creste si a putea continua dezvoltarea masei musculare, va trebui sa gasesti alte modalitati. Practic, va trebui sa inveti sa-ti manevrezi corpul prin spatiu pentru a pune mai multa tensiune pe muschi.

viziune și flotări

Iar pentru a putea face asta cu succes, va trebui sa stii niste notiuni de baza de anatomie originea si insertia muschilor pe care il antrenezi, tipul incheieturilor, etc si mecanica forte, parghii, forte de rotatie, etc sau sa inveti pe de rost niste progresii ale exercitiilor. Spre exemplu, poti sa inveti pur si simplu ca o flotare cu picioarele elevate e mai grea decat una normala, care la randul ei e mai grea decat una cu bratele elevate, fara a-ti bate capul de unghiul fortei sau de felul in care muschii lucreaza.

Orice cale alegi, e important sa inveti cum sa-ti pozitionezi corpul pentru a crea tot mai multa tensiune pe masura ce progresezi.

MOTIVATIE.PASIUNE. ESENTA.

Iar nu in ultimul rand, va trebui sa tii cont de timpul sub tensiune. O greseala pe care foarte multi o fac este faptul ca se grabesc prin exercitii. In loc sa tina muschiul sub tensiune lasa gravitatea sa-si faca efectul pe partea negativa, se folosc la maxim de componenta elastica in partea de jos a miscarii sau rup inertia cu alti muschi.

Chiar daca in felul acesta vei putea face mai multe repetari, iti furi singur castigurile in masa musculara pe care le-ai putea avea concentrandu-te asupra miscarii si pastrand muschii sub tensiune.

Data viitoare cand faci flotari incearca urmatorul lucru: Pune-te in pozitia de start cu mainile intinse si tine abdomenul strans ca si cum cineva urmeaza sa te loveasca, contracta-ti muschii fundului ca si cum ai vrea sa strangi o moneda intre el si contracta-ti coapsele ridicand capsula genunchiului la maxim. Din aceasta pozitie lasa-te incet in jos numarand lent in gand pana lastai nemiscat o secunda in pozitia de jos, apoi apasa in palme ca si cum ai vrea sa aproprii podeaua sub tine.

Ajuns in pozitia de sus inspira adanc, asigura-te ca abdomenul fundul si coapsele sunt stranse si treci din nou prin pasii de sus.

  • aparat multifunctional - Forumul Softpedia
  • Zona abdominala si zona lombara tot 8.
  • Hipermetropia poate fi tratată

Fa viziune și flotări si lasa-mi un comentariu mai jos sa-mi spui cum te-ai simtit. Greseala 3.

Primii pasi! | Traceurs

Lucrarea disproportionata a corpului Cand te antrenezi doar cu greutatea corpului, cele mai cunoscute si mai la indemana exercitii sunt flotarile, genuflexiunile si abdomenele. Peste astea, multi dintre cei ce au posibilitatea folosesc tractiuni si flotari la paralele.

Problema e ca aceste exercitii de unele singure viziune și flotări au cum sa-ti construiasca un corp echilibrat ducand la mai multe probleme: Estetic vorbind,   daca eviti greselile 1 si 2 pieptul ar putea ajunge mare, la viziune complicată a cataractei si umerii din fata, tricepsii si abdomenul. Daca inveti sa progresezi genuflexiunile ai putea vedea o dezvoltare decenta si la coapse, iar daca faci si tractiuni ai putea sa-ti dezvolti marele dorsal, bicepsii si antebratele.

Dar tot ai ramane cu o gramade de grupe subdezvoltate. La un viziune și flotări dat pur si simplu nu vei mai creste. Corpul va limita dezvoltarea anumitor muschi atata timp cat cei apropiati sau responsabili pentru miscarea opusa sunt prea slabi, special pentru a evita accidentarile.

Încărcat de

De-a lungul anilor muschii dezvoltati iti vor trage corpul intr-o postura cifotica cocosata. Cu atat mai mult daca lucrezi la birou sau stai des in fata calculatorului.

Pentru a-ti dezvolta o masa musculara bine echilibrata, atragatoare si impunatoare, va trebui sa adaugi mai multe tipuri de exercitii in programul tau de antrenament astfel incat sa treci prin toate miscarile baza: Impins in plan orizontal — diferite tipuri de flotari Impins in plan vertical — stat in maini si diferite tipuri de flotari pe aceasta directie Tras in plan orizontal — ramat sub o bara, masa sau cu un sistem de suspensie Tras in plan vertical — diferite tipuri viziune și flotări tractuni Miscare dominanta din genunchi — diverse viziune și flotări și flotări de genuflexiuni si fandari Miscare dominanta din sold — podul fundului, pas inalt, extensii spate, etc Personal folosesc inele de gimnastica reglabile pentru multe din miscarile de tras, dar daca iti e mai la indemana poti folosi bare in parc, un sistem TRX sau o improvizatie foarte utila de genul ancorei prezentate de Paul Pantazescu Mihai de la MiscareOriunde.

Ideal ar fi sa ai o proportie cat mai egala intre aceste tipuri de miscari: impins vs.

Greseala #2. Ignorarea si Neintelegerea Tensiunii

Apoi, peste aceste miscari principale te poti folosi de diferite alte exercitii pentru core mijlocsprinturi si exercitii izometrice pentru a stimula mai mult cresterile in masa musculara. Pentru cele mai bune exercitii cu greutatea corpului, uita-te peste video-urile din articolul top 15 exercitii fara greutati pentru forta si masa musculara.

Ai mai putea forta si flotari la paralele din nou, daca poti sa le faci. Altfel spus, n-ai nevoie de el, fiindca poti lucra acei muschi la fel de eficient si fara acel aparat. Daca vrei sa-ncepi un program de antrenament, trebuie sa te axezi pentru inceput vreo 2 luni pe exercitii cu greutati libere, adica pe cat posibil haltere si gantere. Aceasta metoda este obligatorie pentru a te ajuta sa-ti tonifici, pe langa muschii vizati, si alti muschi mai mici, ajutatori, rezultand in final o dezvoltare uniforma si capatarea unui echilibru echilibru, la propriu.

Antrenamentul Complet pentru Masa Musculara Acasa fara greutati Apasa pe poza de mai jos si descopera programul complet de antrenament acasa cu care am ajutat sute de barbati sa-si dezvolte RAPID muschi puternici si atragatori, fara greutati:.

Mai multe despre acest subiect