Vizionarea exercițiilor audio

vizionarea exercițiilor audio

MEN Exerciţii pentru planşeul pelvian Controlul vezicii urinare poate fi îmbunătăţit cu ajutorul exerciţiilor corecte.

vizionarea exercițiilor audio

Exerciţiile vizionarea exercițiilor audio planşeul pelvian, cunoscute şi sub denumirea de exerciţii Kegel, te pot ajuta să previi, să reduci sau să gestionezi problemele cauzate de scurgerile urinare. Localizează muşchii planşeului pelvian Exerciţiile pentru muşchii planşeului pelvian întăresc muşchii planşeului pelvian şi te ajută să îţi controlezi vezica urinară şi fluxul de urină.

Înainte de a efectua exerciţiile, trebuie să ştii cum să îţi localizezi muşchii planşeului pelvian. O metodă bună este să încerci să opreşti sau să încetineşti fluxul de urină în timpul urinării.

vizionarea exercițiilor audio

Muşchii pe care îi foloseşti pentru aceasta sunt mușchii planşeului pelvian. Vizionarea exercițiilor audio şi încetinirea fluxului de urină nu reprezintă un exerciţiu pentru planşeul pelvian şi nu trebuie folosite ca exerciţiu, deoarece ar putea afecta reflexul normal de golire a vezicii. Este pur şi simplu modalitatea de a localiza muşchii corecţi.

vizionarea exercițiilor audio

Dacă întâmpini probleme cu localizarea corectă a muşchilor, poţi apela la un fizioterapeut specializat în muşchii planşeului pelvian. Stat pentru începători Dacă eşti începător, poţi efectua exerciţiile în poziţie culcat. Iniţial, muşchii tăi nu sunt suficient de puternici, așa că nu este nevoie să îi lucrezi împotriva gravitației.

vizionarea exercițiilor audio

Poziţia culcat te ajută să simţi mai uşor cum lucrează muşchii corecţi şi când aceştia sunt încordaţi la maximum. Încearcă să găseşti o poziţie cât mai confortabilă.

vizionarea exercițiilor audio

Te poţi aşeza culcat cu genunchii îndoiţi şi picioarele pe podea, sau cu picioarele aşezate pe o pernă ori pe un scaun. Poţi găsi exerciţiile aici Articole similare Activităţile sociale şi scurgerile urinare Mulţi bărbaţi care se confruntă cu scurgeri urinare îşi fac griji atunci când trebuie să participe la activităţi sociale. Teama de scurgeri urinare poate fi un obstacol, însă, dacă îţi joci bine cărţile, poţi să te protejezi de scurgerile urinare şi să îţi păstrezi încrederea.

vizionarea exercițiilor audio

Mai multe despre acest subiect